Consigue un sueño reparador
Un sueño saludable es fundamental para nuestro organismo. Gran parte de los trastornos del sueño tienen su origen en las tensiones que acumulamos durante el día y en la incorrecta aplicación de los hábitos de sueño. Las alteraciones en el sueño pueden derivar en trastornos durante el día, como pueden ser falta de concentración, baja productividad, irritabilidad, somnolencia diurna, mala memoria, que a su vez pueden provocar también mayor posibilidad de tener accidentes de tráfico o laborales, y una disminución general de la calidad de vida. Por otro lado, estudios realizados han llegado a la conclusión de que la falta de sueño crónica, puede acelerar el envejecimiento celular, ya que el sueño actúa como un tipo de antioxidante, evitando que los radicales libres reaccionen.
Las causas del los Trastornos del sueño son múltiples: estrés, trastornos depresivos, patologías propias del sueño, cambios de horario, consumo excesivo de bebidas excitantes o enfermedades médicas. Sin embargo en muchas ocasiones los problemas de sueño persisten a pesar de desaparecer aquello que los causó. En muchas ocasiones los problemas que mantienen los trastornos del sueño son distintos que los que lo generaron. Usted puede iniciar un trastorno del sueño porque le invaden pensamientos sobre una preocupación familiar que le angustia y no le dejan conciliar el sueño. Sin embargo a medida que lleve varios días consecutivos durmiendo mal, le invadirán pensamientos a cerca de la preocupación por no dormir bien, del tipo: “ya llevo 45 minutos en la cama y no me he dormido, mañana estaré cansado y no aguantaré el día que tengo”, “ahora me iré a la cama y ya verás como no me duermo”, “si no me duermo ahora, mañana lo pasaré fatal”, “tengo que dormirme como sea”. Todos estos pensamientos son normales en una persona que hace días o semanas que no duerme bien, sin embargo son pensamientos ansiógenos que van a provocar que la persona no se duerma o consiga sólo entrar en un sueño frágil y ligero. Cuando llevamos más de una semana con problemas de insomnio es necesario acudir a un especialista para evitar que el problema se cronifique.
Cómo superar los trastornos del sueño
Las causas de los trastornos del sueño pueden ser múltiples y por ello es muy importante realizar una historia clínica pormenorizada para poder detectar los factores causales y los de mantenimiento del insomnio. Para ello investigarán sobre sus hábitos diarios, sobre la existencia de problemas laborales o familiares, desde cuando se presenta el problema y la evolución a ha tenido desde que se inició. Nuestro primer objetivo es averiguar la causa de su insomnio y sus factores de mantenimiento. Además usted debe entender perfectamente como se ha instaurado su problema de sueño, dado que su conocimiento sobre la problemática será la base sobre la que se apoyará el tratamiento. Es también un objetivo de esta primera visita dar las primeras pautas de tratamiento y decidir la necesidad o no de hacer temporalmente uso de algún fármaco.
Por último elaboraremos un plan de tratamiento para las sesiones siguientes.
Recuerde, nuestros objetivos durante la primera consulta serán:
1. Un diagnóstico preciso.
2. Que usted entienda su alteración del sueño.
3. Elaborar un plan de tratamiento.
Buscar ayuda para recuperar el sueño natural sin fármacos
Nuestro tratamiento se fundamenta en la psicología cognitivo conductual que dispone de contrastada evidencia científica. En el Centro de Psicología Inspira Veracruz aplicamos métodos cognitivo conductuales para reducir el abuso de fármacos en el insomnio. Nuestro equipo aplica técnicas de reducción del estrés, adquisición de normas de higiene del sueño, técnicas de biofeedback, deshabituación farmacológica, técnicas psicológicas para mitigar el miedo entorno al sueño, disminución de la activación psicofisiológica y técnicas psicológicas de inducción del sueño entre otras. A pesar de que un número significativo de casos se resuelven sólo con tratamiento psicológico, en ocasiones han de combinarse el uso de fármacos pautados de forma racional con una terapia conductual para el insomnio, dado que es el tratamiento que está dando mejores resultados en pacientes insomnes de larga evolución. Nuestro objetivo final es el de recuperar un sueño natural sin fármacos.